[...] tricepsowa wymaga pójścia łokci w tył dość wąsko co nie zmienia faktu, że przy poręczach tric zawsze dostaje baty, przy francuzie musisz pilnować łokci nie mogą latać na boki bo zniszczysz łokcie Ad 6 Faktycznie większe jest zaangażowanie mięśni brzucha na łąwce skośnej jednak niewiele osób potrzebuje dodatkowego treningu brzucha jeśli ma [...]
Chętnie zobaczę Twoje wykonanie. W sieci różnie to pokazują. Ja zwykle zmieniam sobie, seria z taśmą powyżej kolan, kolejna na kostkach i w zależności od ustawienia chodzę na boki lub do przodu. Również trochę pochylam się, ale nie mocno. Mam jedne HT w zmiennym zakresie 8/15/8/15 na drugi dzień też ledwo chodzę :-) Zmieniony przez - [...]
Chętnie zobaczę Twoje wykonanie. W sieci różnie to pokazują. Ja zwykle zmieniam sobie, seria z taśmą powyżej kolan, kolejna na kostkach i w zależności od ustawienia chodzę na boki lub do przodu. Również trochę pochylam się, ale nie mocno. Mam jedne HT w zmiennym zakresie 8/15/8/15 na drugi dzień też ledwo chodzę :-) Zmieniony przez - [...]
[...] Triceps: Francuz siedząc Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc B Nogi: Wykroki Nogi: Hip trust Plecy: Martwy ciąg klasyczny Klatka: Wyciskanie hantli skos Barki: Unoszenie na boki W planie A wiosłowanie sztangą zamieniłam na ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (plecy), może być? Zmieniony przez - Millou w dniu 2019-09-30 17:36:58
[...] tyle seri i powtórzeń co tutaj napisałem: A: Plecy: MC 4s 6p Podciąganie na drązku nachwytem szeroko 4s 6p Klata: Wyciskanie hantli płasko 3s 6p Barki: Unoszenie hantli na boki siedząc w opadzie 2s 6p Trice: wyciskanie francuskie 2s 6p Bic: Uginanie ramion w chwycie młotkowym 2s Nogi: Wspięcia na łydkach 3s 6p Przedramie: Uginania przedramion [...]
Pauleq-w sumie to nie ma nic gorszego jak od dupy ktora na boki chodzi-jest jedna prawda jak suka nie da to pies nie ruszy,choc jak gosc wiedział ze kobita zajeta a i tak.... to lanie sie należy jak najbardziej co do kobiety -kiedys jak baba zdradziła, to wycinano jej narzady rozrodcze i wywieszano na płocie, szkoda ze ten pikeny zwyczaj zaginoł
[...] ) do szyi ćwiczenie nie dla każdego dobre bo błędnie wykonywane przewalcuje Ci barki więc nie wiem po co Ci ono w planie Tak wykonujesz dwa ćwiczenia bez przerwy Pełna flara to rozłożenie łokci maksymalnie na boki czyli jak popatrzysz od góry to tułów z ramionami tworzy literę T a tym samym kąt między tułowiem i kością ramienno wynosi 90 stopni
[...] z rotacją bardziej atakuje wszystkie mięśnie odpowiedzialne za panipulowanie łopatkami , niż tył barku, który pracuje ale zdecydowanie mniej, tył barku pracuje mocniej przy wersji bez rotacji a wersji bez rotacji dobrego filmu nie widziałem, wykonujesz go przyciągając chwyt liny do szyi z łokciami szeroko na boki bez zewnętrznej rotacji w barku
[...] wyglada to cwiczenie? to jest to? http://www.youtube.com/watch?v=uPYgAn579ng po prostu nie wiem co to jest to flarowanie łokciami i nigdzie nie moge tego znalezc Zmieniony przez - ekosystem w dniu 2013-10-09 10:30:24 Łokcie muszę iść idealnie na boki, wówczas będzie flarowe wyciskanie . Flara oznacza prowadzenie łokci prostopadle do tułowia
Zależy- jak Ci raz strzeli, to nie ma problemu (w sensie tak, jak pstryka gdy np chodzisz). Jak regularnie pstryka, to coś robisz nie tak. cały czas pstryka przy każdym powtórzeniu. Ale co moge robić źle w tym ćwiczeniu? obie ręce idą w dół i łokcie na boki a nie że tylko jedna ręka, a strzela mi w jednej
Zależy- jak Ci raz strzeli, to nie ma problemu (w sensie tak, jak pstryka gdy np chodzisz). Jak regularnie pstryka, to coś robisz nie tak. cały czas pstryka przy każdym powtórzeniu. Ale co moge robić źle w tym ćwiczeniu? obie ręce idą w dół i łokcie na boki a nie że tylko jedna ręka, a strzela mi w jednej A gdzie mają iść? Do góry?
[...] 1rok treningów) rozpiskę: Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p to mam to robić obwodami(1seria przysiadów>wiosłowania>...>uginania i tak 5obwodów), czy najpierw zaliczyć 5serii [...]